Mündəricat:
Video: Şəkərsiz pəhrizdə nə yeyə bilməzsiniz?
2024 Müəllif: Oswald Mason | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:59
etməyin içmək şəkər
Şəkər asan ola bilər çəkinin işlənmiş qidalarda. Bununla belə, şəkər şirinləşdirilmiş içkilər əlavə edilən ən əhəmiyyətli mənbələrdən biridir şəkərlər içində pəhriz . Bunlara soda, xüsusi qəhvə, şirinləşdirilmiş çaylar və meyvə şirələri daxildir
Beləliklə, şəkərsiz pəhrizdə nə yeyə bilərsiniz?
Bir şəxs a yox - şəkər pəhrizi da məqsəd qoymalıdır yemək bütöv qidalar . Emal edilib qidalar zərif inqrediyentləri ehtiva etmə ehtimalı daha çoxdur və ya əlavə edilir şəkərlər.
6. Bütün qidalara diqqət yetirin
- tərəvəz.
- meyvələr.
- yağsız ət, quş əti və ya tofu.
- balıq.
- bütöv, işlənməmiş taxıllar və paxlalılar.
- qoz-fındıq və toxum.
Həmçinin, mən necə şəkərsiz ola bilərəm? Şəkərsiz Pəhriz: Başlamaq üçün 10 İpucu
- Tədricən başlayın.
- Aşkar mənbələri kəsin.
- Etiketləri oxuyun.
- Kod adlarını öyrənin.
- Süni tatlandırıcılardan çəkinin.
- Onu içmə.
- Şəkərsizlərə üstünlük verin.
- Yeni ləzzətlərə baxın.
Bunu nəzərə alaraq, şəkərsiz pəhrizdə hansı meyvələri yeyə bilərsiniz?
Səkkiz az şəkərli meyvə
- çiyələk. Çiyələk, bir çox digər giləmeyvə kimi, çox vaxt liflə zəngindir və çox az şəkər ehtiva edir.
- Şaftalı. Dadı şirin olsa da, orta ölçülü şaftalıda cəmi 13 q şəkər var.
- böyürtkən.
- Limon və əhəng.
- Ballı qovun.
- Portağal.
- Qreypfrut.
- avokado.
Şəkər yeməyi dayandırsam nə olar?
Aydınlaşdırmaq, şəkər özü sizə kökəltməz. Yemək həddindən artıq miqdarda şəkər kilo almağa kömək edə bilər. Kəsmə geri şəkər şeylərdən yalnız biridir. Nə vaxt ki sən azaltmaq və ya aradan qaldırmaq şəkər , yağ ehtiyatı yavaş-yavaş azalacaq və siz bir qədər arıqlayacaqsınız.
Tövsiyə:
Ağ olmayan pəhrizdə popkorn yeyə bilərsinizmi?
Onlar təmizlənmiş taxıllardan daha yaxşı lif və selen, kalium və maqnezium kimi digər vacib qida maddələrinin mənbəyidir. Bütün taxıllar qəhvəyi düyü və popkorn kimi tək qidalar, həmçinin pancakedəki qarabaşaq yarması və ya çörəkdəki bütün buğda kimi digər məhsulların tərkibindəki maddələr ola bilər
Pasxa zamanı nə yeyə bilməzsiniz?
Chametz, buğda, arpa, çovdar, yulaf və ya su ilə təmasda olan və mayalanmasına icazə verilən hər hansı qida məhsulu Pasxa zamanı istehlak edilməməlidir. Əvəzində un və sudan hazırlanmış mayasız xəmir çörəyi yeyilir
Karbohidratsız, şəkərsiz, südlü pəhrizdə nə yeyə bilərəm?
Xüsusilə, tam və təmizlənmiş taxılları, bişmiş məhsulları, meyvələri, süd, qatıq, lobya, paxlalılar, makaron, çörək, şəkərlə zənginləşdirilmiş içkilər və noxud və qarğıdalı kimi nişastalı tərəvəzləri xaric etməlisiniz. Karbohidratsız pəhrizdə icazə verilən qida və içkilərə ət, balıq, yumurta, pendir, yağ, yağlar, su və adi qəhvə və ya çay daxildir
Şəkərsiz bir pəhrizdə süd məhsulları yeyə bilərsinizmi?
Taxıllar: Bütün taxıllı çörək və makaron, qəhvəyi düyü və yulaf ezmesine icazə verilir. Protein: Süd, pendir və qatıq kimi az yağlı süd məhsulları yeyə bilərsiniz; yumurta; qoz-fındıq; balıq və qabıqlı balıqlar; və mal əti və donuz əti daxil olmaqla bir çox yağsız ət. Alkoqol: Orta miqdarda spirt, tercihen ürəyə faydalı qırmızı şərab içə bilərsiniz
DASH pəhrizində nə yeyə bilməzsiniz?
DASH pəhrizinə əməl edərkən qaçınılması lazım olan qidalar və içkilər arasında yüksək şəkər, yüksək yağlı qəlyanaltılar və duzu yüksək olan qidalar, məsələn: Şirniyyat. Peçenyelər. Çiplər. Duzlu qoz-fındıq. Qazlı içkilər. Şəkərli içkilər. Xəmir xörəkləri. Qəlyanaltılar