Mündəricat:
Video: Hansı qidalar B vitaminləri ilə zəngindir?
2024 Müəllif: Oswald Mason | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:59
Bütün səkkiz B vitaminini müxtəlif qidalardan əldə edin:
- Bütün taxıllar (qəhvəyi düyü, arpa, darı)
- Ət (qırmızı ət, quş əti, balıq)
- Yumurta və süd məhsulları (süd, pendir)
- Paxlalılar (lobya, mərcimək)
- ?Toxumlar və qoz-fındıq (günəbaxan tumu, badam)
- Tünd, yarpaqlı tərəvəzlər (brokoli, ispanaq, kai lan)
Eynilə insanlar soruşurlar ki, hansı qidalarda B vitaminləri çoxdur?
Səkkizdən kifayət qədər miqdarda istehlak B kompleks vitaminlər sizi sağlamlığa aparan yola qoyur pəhriz . Bəzi üst mənbələr B vitaminləri ət (xüsusilə qaraciyər), dəniz məhsulları, quş əti, yumurta, süd məhsulları, paxlalılar, yarpaqlı göyərti, toxum və zənginləşdirilmiş məhsullar daxildir. qidalar səhər yeməyi taxıl və qida mayası kimi.
Yuxarıdakılardan əlavə, B vitaminimi necə artıra bilərəm? Pəhrizinizdə B12 vitamininin miqdarını artırmaq üçün onu ehtiva edən qidaları daha çox yeyin, məsələn:
- Mal əti, qaraciyər və toyuq.
- Alabalıq, qızılbalıq, tuna balığı və istiridye kimi balıq və qabıqlı balıqlar.
- Gücləndirilmiş səhər yeməyi taxılı.
- Az yağlı süd, qatıq və pendir.
- Yumurta.
Eynilə soruşa bilərsiniz ki, hansı meyvə B vitamini ilə zəngindir?
Meyvə ehtiva edir müxtəlif miqdarda vitamin B . Məsələn, avokado B vitaminləri ehtiva edir fol turşusu, niasin, riboflavin və tiamin kimi, banan isə ehtiva edir Tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 35%-i B6.
B vitamini kompleksi çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?
Vitamin B12 çatışmazlığının simptomları
- Zəiflik, yorğunluq və ya başgicəllənmə.
- Ürək çarpıntısı və nəfəs darlığı.
- Solğun dəri.
- Hamar bir dil.
- Qəbizlik, ishal, iştahsızlıq və ya qaz.
- Uyuşma və ya karıncalanma, əzələ zəifliyi və yerimə problemləri kimi sinir problemləri.
- Görmə itkisi.
Tövsiyə:
Hansı yağ D vitamini ilə zəngindir?
Xülasə Cod qaraciyəri yağında hər çay qaşığı (4,9 ml) və ya DV-nin 56%-i 448 IU D vitamini ehtiva edir. A vitamini və omeqa-3 yağ turşuları kimi digər qida maddələrində də yüksəkdir
Vegetarianlar üçün hansı qidalar proteinlə zəngindir?
Aşağıdakı sağlam, bitki əsaslı qidalar hər porsiyada yüksək protein tərkibinə malikdir: Tofu, tempeh və edamame. Pinterest-də paylaş Tofu, tempeh və edamame kimi soya məhsulları vegan pəhrizində ən zəngin protein mənbələri arasındadır. mərcimək. noxud. Fıstıq. badam. Spirulina. Quinoa. Mikoprotein
Hansı qidalar maqnezium və kalsiumla zəngindir?
Burada yüksək maqnezium olan 10 sağlam qida var. Tünd şokolad. Pinterest-də paylaşın. avokado. Avokado inanılmaz dərəcədə qidalı meyvə və dadlı maqnezium mənbəyidir. qoz-fındıq. Fındıq qidalı və dadlıdır. Paxlalılar. tofu. Toxumlar. Bütün taxıllar. Bəzi Yağlı Balıq
Hansı qidalar B12 vitamini ilə zəngindir?
Vitamin B12 təbii olaraq balıq, ət, quş əti, yumurta, süd və süd məhsulları da daxil olmaqla heyvan məhsullarında olur. Vitamin B12 ümumiyyətlə bitki qidalarında yoxdur, lakin zənginləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları vegetarianlar üçün yüksək bioavailability ilə B12 vitamininin hazır mənbəyidir [5,13-15]
Körpələr üçün hansı qidalar liflə zəngindir?
Uşaqlar üçün ən uyğun olan yüksək lifli qidalardan bəziləri bunlardır: alma və armud -- qabığı açıq, zəhmət olmasa! Hər növ lobya. Yüksək lifli taxıl. Tam taxıllı çörək və ya büzmə üzərində sendviçlər və ya tam taxıllı ingilis çörəyi ilə hazırlanır. Bişmiş kartof - tercihen dəri ilə. Toxumlu hər cür giləmeyvə. Qatıq