Mündəricat:

Hansı qidalar B vitaminləri ilə zəngindir?
Hansı qidalar B vitaminləri ilə zəngindir?

Video: Hansı qidalar B vitaminləri ilə zəngindir?

Video: Hansı qidalar B vitaminləri ilə zəngindir?
Video: B vitaminin faydaları.B vitamini hansı qidalarda (besinlerde ürünlerde) var.B vitamini haqqında.B1B2 2024, Mart
Anonim

Bütün səkkiz B vitaminini müxtəlif qidalardan əldə edin:

  • Bütün taxıllar (qəhvəyi düyü, arpa, darı)
  • Ət (qırmızı ət, quş əti, balıq)
  • Yumurta və süd məhsulları (süd, pendir)
  • Paxlalılar (lobya, mərcimək)
  • ?Toxumlar və qoz-fındıq (günəbaxan tumu, badam)
  • Tünd, yarpaqlı tərəvəzlər (brokoli, ispanaq, kai lan)

Eynilə insanlar soruşurlar ki, hansı qidalarda B vitaminləri çoxdur?

Səkkizdən kifayət qədər miqdarda istehlak B kompleks vitaminlər sizi sağlamlığa aparan yola qoyur pəhriz . Bəzi üst mənbələr B vitaminləri ət (xüsusilə qaraciyər), dəniz məhsulları, quş əti, yumurta, süd məhsulları, paxlalılar, yarpaqlı göyərti, toxum və zənginləşdirilmiş məhsullar daxildir. qidalar səhər yeməyi taxıl və qida mayası kimi.

Yuxarıdakılardan əlavə, B vitaminimi necə artıra bilərəm? Pəhrizinizdə B12 vitamininin miqdarını artırmaq üçün onu ehtiva edən qidaları daha çox yeyin, məsələn:

  1. Mal əti, qaraciyər və toyuq.
  2. Alabalıq, qızılbalıq, tuna balığı və istiridye kimi balıq və qabıqlı balıqlar.
  3. Gücləndirilmiş səhər yeməyi taxılı.
  4. Az yağlı süd, qatıq və pendir.
  5. Yumurta.

Eynilə soruşa bilərsiniz ki, hansı meyvə B vitamini ilə zəngindir?

Meyvə ehtiva edir müxtəlif miqdarda vitamin B . Məsələn, avokado B vitaminləri ehtiva edir fol turşusu, niasin, riboflavin və tiamin kimi, banan isə ehtiva edir Tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 35%-i B6.

B vitamini kompleksi çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?

Vitamin B12 çatışmazlığının simptomları

  • Zəiflik, yorğunluq və ya başgicəllənmə.
  • Ürək çarpıntısı və nəfəs darlığı.
  • Solğun dəri.
  • Hamar bir dil.
  • Qəbizlik, ishal, iştahsızlıq və ya qaz.
  • Uyuşma və ya karıncalanma, əzələ zəifliyi və yerimə problemləri kimi sinir problemləri.
  • Görmə itkisi.

Tövsiyə: