Pekan yeməyin sağlamlığa faydası varmı?
Pekan yeməyin sağlamlığa faydası varmı?

Video: Pekan yeməyin sağlamlığa faydası varmı?

Video: Pekan yeməyin sağlamlığa faydası varmı?
Video: Darçının heyrətamiz faydaları | | Xalq təbabəti ilə müalicə 2024, Mart
Anonim

Onlar manqan, kalium, kalsium, dəmir, maqnezium, sink və selenium kimi vitamin və mineralların da güc mərkəzidir. bəziləri gözəl sağlamlıq faydaları . Pekan qoz-fındıq ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edən fenolik antioksidanlarla birlikdə oleik turşusu kimi mono doymamış yağları ehtiva edir.

Bunu nəzərə alsaq, çoxlu pekan yemək zərər verə bilərmi?

Onların əksəriyyəti sağlam yağların, zülalların, liflərin və vacib vitamin və mineralların yaxşı qaynaqlarıdır. Bununla belə, qoz-fındıq çox kalorili (yağda yüksək, suda az) var yemək limitsiz məbləğlər bacarmaq asanlıqla pəhriz əlavə bir neçə yüz kalori bir gün əlavə edin bilər çəki artımına və xolesterol səviyyəsinin artmasına səbəb olur.

Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, pekan sizin üçün niyə pisdir? Bir neçə araşdırma bunu göstərdi pecans aşağı sala bilər pis ” Normal xolesterol səviyyələri olan insanlarda LDL xolesterol (44, 45). Digər qoz-fındıq kimi, pecans antioksidant kimi fəaliyyət göstərən birləşmələr olan polifenolları da ehtiva edir.

Bundan əlavə, gündə neçə pecan yeməliyəm?

Pekans . Pekans ürək xəstəlikləri və xərçənglə mübarizə aparmağa kömək edir, həmçinin immunitet sistemini gücləndirir. Bir unsiya qoz-fındıqların ardınca gündə hökm, sən etməlidir olmaq yemək təxminən 15 pekan yarılar. Pekans vegetarianlar üçün əladır, çünki onlar ətin əvəzedicisidir.

Pekan və ya qoz daha sağlamdır?

Sağlamlıq cəmiyyətində hər ikisi qoz və pekan qoz-fındıq ürək dostu qoz-fındıq sayılır. Pekans daha yüksək vitamin E səviyyəsinə malikdir qoz edin, halbuki qoz Omeqa-3 yağ turşularında daha çoxdur. Sadəcə bir fincan qoz 18 qram protein, 765 kalori və 8 qram pəhriz lifi var.

Tövsiyə: