Mündəricat:

Böyüklər sağlam olmaq üçün nə yeməlidirlər?
Böyüklər sağlam olmaq üçün nə yeməlidirlər?

Video: Böyüklər sağlam olmaq üçün nə yeməlidirlər?

Video: Böyüklər sağlam olmaq üçün nə yeməlidirlər?
Video: Kökəlmək üçün nə etmək lazımdır? 2024, Mart
Anonim

Yetkinlər üçün sağlam qidalanma

  • Bol tərəvəz, paxlalılar və meyvələr.
  • Çörək, düyü, makaron və əriştə də daxil olmaqla çoxlu dənli bitkilər – tercihen tam taxıl olanlar.
  • Yağsız ət, balıq, quş əti və/və ya alternativlər.
  • Südlər, qatıqlar, pendirlər və/və ya alternativlər.

Bəs böyüklər nə yeməlidirlər və niyə?

yemək Hər gün ən azı 5 porsiya müxtəlif meyvə və tərəvəzlər (Gündə 5-ə baxın) kartof, çörək, düyü və ya makaron kimi yüksək lifli nişastalı qidalara əsaslanmalıdır. bəzi süd və ya süd alternativləri var (məsələn, soya içkiləri) yemək bəzi lobya, paxlalılar, balıq, yumurta, ət və digər protein.

Yuxarıdakılardan başqa, sağlam olmaq üçün nə yeməliyəm? Sağlam Çəki üçün Sağlam Qidalanma

  • Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız və ya az yağlı süd və süd məhsullarını vurğulayır.
  • Yağsız ət, quş əti, balıq, lobya, yumurta və qoz-fındıq daxildir.
  • Doymuş yağlar, trans yağlar, xolesterol, duz (natrium) və əlavə şəkərlərdə azdır.
  • Gündəlik kalori ehtiyacınız daxilində qalır.

Bu şəkildə, böyüklər sağlam qidalanmağı necə təşviq edə bilərlər?

Sağlam qidalanma üçün 8 məsləhət Yaxşı yeyin

  1. Yeməklərinizi yüksək lifli nişastalı karbohidratlara əsaslandırın.
  2. Bol meyvə və tərəvəz yeyin.
  3. Yağlı balıqların bir hissəsi də daxil olmaqla daha çox balıq yeyin.
  4. Doymuş yağ və şəkəri azaldın.
  5. Daha az duz yeyin: böyüklər üçün gündə 6 qramdan çox olmamalıdır.
  6. Aktiv olun və sağlam çəkiyə sahib olun.
  7. Susuz qalma.

Böyüklər hansı qidalardan uzaq durmalıdırlar?

Yaşlı yetkinlərin yeməkdən çəkinməli olduğu 8 qida

  • Çiy və ya az bişmiş yumurta, ət və quş əti. Yumurta, ət, quş əti və suşi kimi az bişmiş qidalar qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da sepsisə və septik şoka səbəb ola bilər.
  • Qreypfrut.
  • Yüksək natriumlu qidalar.
  • Kofein.
  • Qazlı içkilər və şəkərli içkilər.
  • "Şəkərsiz" içkilər.
  • Spirtli içkilər.
  • Boş kalorili qidalar.

Tövsiyə: