Mündəricat:
Video: Böyüklər sağlam olmaq üçün nə yeməlidirlər?
2024 Müəllif: Oswald Mason | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:59
Yetkinlər üçün sağlam qidalanma
- Bol tərəvəz, paxlalılar və meyvələr.
- Çörək, düyü, makaron və əriştə də daxil olmaqla çoxlu dənli bitkilər – tercihen tam taxıl olanlar.
- Yağsız ət, balıq, quş əti və/və ya alternativlər.
- Südlər, qatıqlar, pendirlər və/və ya alternativlər.
Bəs böyüklər nə yeməlidirlər və niyə?
yemək Hər gün ən azı 5 porsiya müxtəlif meyvə və tərəvəzlər (Gündə 5-ə baxın) kartof, çörək, düyü və ya makaron kimi yüksək lifli nişastalı qidalara əsaslanmalıdır. bəzi süd və ya süd alternativləri var (məsələn, soya içkiləri) yemək bəzi lobya, paxlalılar, balıq, yumurta, ət və digər protein.
Yuxarıdakılardan başqa, sağlam olmaq üçün nə yeməliyəm? Sağlam Çəki üçün Sağlam Qidalanma
- Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız və ya az yağlı süd və süd məhsullarını vurğulayır.
- Yağsız ət, quş əti, balıq, lobya, yumurta və qoz-fındıq daxildir.
- Doymuş yağlar, trans yağlar, xolesterol, duz (natrium) və əlavə şəkərlərdə azdır.
- Gündəlik kalori ehtiyacınız daxilində qalır.
Bu şəkildə, böyüklər sağlam qidalanmağı necə təşviq edə bilərlər?
Sağlam qidalanma üçün 8 məsləhət Yaxşı yeyin
- Yeməklərinizi yüksək lifli nişastalı karbohidratlara əsaslandırın.
- Bol meyvə və tərəvəz yeyin.
- Yağlı balıqların bir hissəsi də daxil olmaqla daha çox balıq yeyin.
- Doymuş yağ və şəkəri azaldın.
- Daha az duz yeyin: böyüklər üçün gündə 6 qramdan çox olmamalıdır.
- Aktiv olun və sağlam çəkiyə sahib olun.
- Susuz qalma.
Böyüklər hansı qidalardan uzaq durmalıdırlar?
Yaşlı yetkinlərin yeməkdən çəkinməli olduğu 8 qida
- Çiy və ya az bişmiş yumurta, ət və quş əti. Yumurta, ət, quş əti və suşi kimi az bişmiş qidalar qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər ki, bu da sepsisə və septik şoka səbəb ola bilər.
- Qreypfrut.
- Yüksək natriumlu qidalar.
- Kofein.
- Qazlı içkilər və şəkərli içkilər.
- "Şəkərsiz" içkilər.
- Spirtli içkilər.
- Boş kalorili qidalar.
Tövsiyə:
Xəmir aşpazı olmaq üçün nə etmək lazımdır?
Xəmir aşpazı olmaq üçün heç bir təhsil tələbi yoxdur, baxmayaraq ki, aşpazların əksəriyyəti texniki məktəblər, icma kollecləri, kulinariya institutları və dörd illik universitetlər vasitəsilə əldə olunan sertifikat və ya dərəcə proqramları vasitəsilə bəzi formal təlimləri tamamlayır
Sağlam həzm sisteminə sahib olmaq üçün nə ala bilərəm?
Həzm Sağlamlığınızın Yaxşılaşdırılması və Qorunması üçün 10 Məsləhət Həm həll olunmayan, həm də həll olunan lif əldə edin. Çox yağ olan qidaları məhdudlaşdırın. Yağsız ətləri seçin. Probiyotikləri diyetinizə daxil edin. Cədvəllə yeyin. Nəmli qalın. Pis vərdişlərdən imtina edin: siqaret, həddindən artıq kofein və spirt. Müntəzəm olaraq məşq edin
12 böyüklər üçün nə qədər qızılbalıq lazımdır?
Əgər bütün qızılbalığa xidmət etsəniz - bu o deməkdir ki, balıqlar sudan çıxdıqları kimidirlər - hər kəsin 3/4 funtdan 1 funt yeəcəyini düşünməlisiniz. Uzununa balıq dilimləri bişirilməyə hazır olan qızılbalıq filesi təqdim edilərsə, hər kəs orta hesabla 1/3-1/2 funt yeyəcək
Böyüklər üçün ən yaxşı süd tozu hansıdır?
10 Ən Yaxşı Süd Pudrası Pik Quru Bütün. BAXIŞ-İCMAL. Nestle Nido Fortificada. BAXIŞ-İCMAL. Meyenberg tam pudra keçisi. BAXIŞ-İCMAL. Judee ABŞ. BAXIŞ-İCMAL. Südçü Instant. BAXIŞ-İCMAL. Z Təbii Qidalar Üzvi Kokos. BAXIŞ-İCMAL. Soda Fəvvarəsi Malted. BAXIŞ-İCMAL. İndi Qidalar Quru. BAXIŞ-İCMAL
6 böyüklər üçün nə qədər barbekü lazımdır?
Zülal mərkəzli partiyalar üçün: hər bir böyükə əsas yemək üçün cəmi 6-8 unsiya ət və ya dəniz məhsulları verməyi planlaşdırın. Hot-doqlar, qabırğalar, toyuq ayaqları və budlar kimi kiçik qril ştapellərinin hər biri 1 1/2 - 4 unsiya təşkil edir, bu da qonaqlarınızın boşqablarında daha çox müxtəlifliyə imkan verir