Mündəricat:
Video: LDL xolesterol niyə yüksəlir?
2024 Müəllif: Oswald Mason | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 00:59
Doymuş yağları yemək - yüksək qidalanmanın əsas səbəbidir xolesterin -meyllidir yüksəltmək Sizin HDL, həm də artır sənin LDL . Bu yağlar daha çox mal əti, quzu əti, quş əti, donuz əti, yağ, qaymaq və süd kimi heyvan qidalarında, kokos və kokos yağında, xurma və xurma ləpəsi yağında, kakao yağında olur.
Bundan əlavə, LDL yüksəkdirsə nə etməliyəm?
1. Ürək üçün faydalı qidalar yeyin
- Doymuş yağları azaldın. Əsasən qırmızı ət və tam yağlı süd məhsullarında olan doymuş yağlar ümumi xolesterolunuzu artırır.
- Trans yağları xaric edin.
- Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin.
- Həll olunan lifi artırın.
- Zərdab proteini əlavə edin.
İkincisi, LDL-yə nə təsir edir? Qeyri-sağlam həyat tərzi – kifayət qədər məşq etməmək, çoxlu sağlam olmayan qidalar – bədəninizi daha çox istehsal edir LDL xolesterol ehtiyacından daha çox. Bu yüksəkliyin səbəbidir LDL xolesterol əksər insanlar üçün. Mənfi ola biləcək davranışlar təsir sənin xolesterol səviyyələri daxildir: qeyri-sağlam pəhriz.
Həmçinin bilin, LDL xolesterinin yüksək olması nə deməkdir?
Əgər varsa a yüksək LDL səviyyə, bu deməkdir ki, sizdə çox var LDL xolesterol in sənin qan. Damarların sərtləşməsinə və daralmasına səbəb olur, bu da qan axını yavaşlatır və ya maneə törədir. sənin ürək. ildən sənin qan oksigeni daşıyır sənin ürək, bu deməkdir ki sənin ürək kifayət qədər oksigen ala bilmir.
LDL-nin hansı səviyyəsi təhlükəlidir?
LDL xolesterin səviyyələri 100 mq/dL-dən az olmalıdır. Səviyyələr 100 ilə 129 mq/dL arasında heç bir sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün məqbuldur, lakin ürək xəstəliyi və ya ürək xəstəliyi risk faktorları olanlar üçün daha çox narahatlıq doğura bilər. 130 ilə 159 mq/dL arasında olan göstərici sərhəddə yüksək, 160 ilə 189 mq/dL arasında yüksəkdir.
Tövsiyə:
Qırmızı xolesterol üçün zərərlidirmi?
Araşdırmalar göstərir ki, orta hesabla gündə 5-10 qram həll olunan lif artımı LDL xolesterinin beş faiz azalması ilə nəticələnir. Kvalifikasiya üçün bütöv arpa və quru üyüdülmüş arpa məhsullarında (məsələn, lopa, taxıl və un) hər porsiyada ən azı 0,75 qram həll olunan lif olmalıdır
Maya ilə bir şar necə yüksəlir?
Nə etməli Şüşəni təxminən bir düym ilıq su ilə doldurun. Bütün maya paketini əlavə edin və şüşəni bir neçə saniyə yumşaq bir şəkildə çevirin. Şəkər əlavə edin və bir az daha çevirin. Balonu uzatmaq üçün bir neçə dəfə partladın, sonra şarın boynunu şüşənin boynuna qoyun
Xolesterol reseptlərimi necə azaltmaq olar?
Xolesterolu Azaltmaq üçün Pişirmə Daha yaxşı ürək sağlamlığı üçün resept. Ət və quş ətində doymuş yağları azaldın. Daha çox balıq yeyin. Daha az ət yeyin. Təzə tərəvəzləri ürək-sağlam şəkildə bişirin. Qatı yağlar əvəzinə maye bitki yağlarından istifadə edin. Çörək bişirmək üçün meyvə və tərəvəz püresi. Aşağı süd yağları
Düyü pudinqi xolesterol üçün zərərlidirmi?
Konservləşdirilmiş düyü pudinqi - hətta tam yağlı versiya - hələ də doymuş yağda azdır, bu da ürək xəstəliyi riskini artıra bilən yüksək xolesterol səviyyələri ilə əlaqələndirilir, buna görə də bu məqbul desertdir
Niyə karidesdə yüksək xolesterol var?
1996-cı ildə bir qrup elm adamı, karides yeməyin LDL xolesterinin səviyyəsini artırdığını, lakin HDL xolesterinin səviyyəsinin də yüksəldiyini aşkar etdi. Onlar krevetin ürək sağlamlığını daha da pisləşdirməkdən daha çox dəstəkləyə biləcəyini irəli sürdülər. Doymuş və trans yağları yüksək olan qidalar da LDL xolesterol səviyyələrini artırır