Mündəricat:

LDL xolesterol niyə yüksəlir?
LDL xolesterol niyə yüksəlir?

Video: LDL xolesterol niyə yüksəlir?

Video: LDL xolesterol niyə yüksəlir?
Video: Холестерин: диета не нужна? Таблетки от холестерина - пить или нет. 2024, Mart
Anonim

Doymuş yağları yemək - yüksək qidalanmanın əsas səbəbidir xolesterin -meyllidir yüksəltmək Sizin HDL, həm də artır sənin LDL . Bu yağlar daha çox mal əti, quzu əti, quş əti, donuz əti, yağ, qaymaq və süd kimi heyvan qidalarında, kokos və kokos yağında, xurma və xurma ləpəsi yağında, kakao yağında olur.

Bundan əlavə, LDL yüksəkdirsə nə etməliyəm?

1. Ürək üçün faydalı qidalar yeyin

  1. Doymuş yağları azaldın. Əsasən qırmızı ət və tam yağlı süd məhsullarında olan doymuş yağlar ümumi xolesterolunuzu artırır.
  2. Trans yağları xaric edin.
  3. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin.
  4. Həll olunan lifi artırın.
  5. Zərdab proteini əlavə edin.

İkincisi, LDL-yə nə təsir edir? Qeyri-sağlam həyat tərzi – kifayət qədər məşq etməmək, çoxlu sağlam olmayan qidalar – bədəninizi daha çox istehsal edir LDL xolesterol ehtiyacından daha çox. Bu yüksəkliyin səbəbidir LDL xolesterol əksər insanlar üçün. Mənfi ola biləcək davranışlar təsir sənin xolesterol səviyyələri daxildir: qeyri-sağlam pəhriz.

Həmçinin bilin, LDL xolesterinin yüksək olması nə deməkdir?

Əgər varsa a yüksək LDL səviyyə, bu deməkdir ki, sizdə çox var LDL xolesterol in sənin qan. Damarların sərtləşməsinə və daralmasına səbəb olur, bu da qan axını yavaşlatır və ya maneə törədir. sənin ürək. ildən sənin qan oksigeni daşıyır sənin ürək, bu deməkdir ki sənin ürək kifayət qədər oksigen ala bilmir.

LDL-nin hansı səviyyəsi təhlükəlidir?

LDL xolesterin səviyyələri 100 mq/dL-dən az olmalıdır. Səviyyələr 100 ilə 129 mq/dL arasında heç bir sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün məqbuldur, lakin ürək xəstəliyi və ya ürək xəstəliyi risk faktorları olanlar üçün daha çox narahatlıq doğura bilər. 130 ilə 159 mq/dL arasında olan göstərici sərhəddə yüksək, 160 ilə 189 mq/dL arasında yüksəkdir.

Tövsiyə: